¿Tienes más hambre cuando estás aburrido? Es fácil confundir el aburrimiento con el apetito y al final acabas comiendo algo poco saludable. Prepararte un snack nutritivo puede ser complicado a veces.

Échale un ojo a estos snacks:

1. Relleno de ensalada de atún para tus bocadillos

Como todos los pescados, el atún es una excelente fuente de ácidos grasos omega 3 y es rico en proteína. Mezcla atún en conserva con aguacate troceado, en lugar de mayonesa, para crear tu propia ensalada de atún saludable y rellenar tus bocadillos o tomar con galletitas saladas.  

2. Smoothies

Muchas veces jóvenes no tomáis el suficiente calcio y ración de frutas diaria. Los smoothies te pueden ayudar a  hacerlo y además ¡están buenísimos! Son rápidos y fáciles de preparar, y son una buena opción para las mañanas en las que sales corriendo a clase.

3. Zanahorias

Las zanahorias crudas y crujientes son siempre otra buena opción para un snack nutritivo. Son ricas en betacarotenos y ayudan a la vista y a que la piel esté más saludable. Además, son una buena fuente de fibra. Puedes comerlas en tiras con un aliño que sea que sea bajo en grasa o con guacamole.

4. Avena

La avena es rica en fibra y vitamina B, y no tardas nada en prepararla. Intenta hacerla con leche semidesnatada o bebida de soja, en lugar de agua, para obtener calcio y proteína extra. Puedes endulzarla ligeramente y añadir trozos de fruta como plátano o manzana.

5. Fresas con yogur

Las fresas nos encantan a todos. Contienen vitamina C, potasio y fibra. Si no tienes fresas o moras frescas a mano, puedes utilizar frutas congeladas para preparar smoothies o mezclarlas con yogur.

6. Palitos de pavo

Enrolla una loncha de pavo alrededor de un palito de queso para hacerte un snack lleno de proteínas y calcio.

7. Mantequilla de cacahuete con galletas o rodajas de manzana

Prueba a untar la mantequilla en galletas integrales, tortitas de arroz o manzanas en rodajas. 

8. Lonchas de pavo y fruta

El contraste de sabor entre lo salado y dulce es irresistible. Ponte las lonchas con frutas, como el melón o el kiwi para prepararte un snack riquísimo. Los kiwis tienen mucha vitamina C y el melón es una excelente fuente de potasio que también ayuda con la hidratación.

9. Leche de vainilla tibia

Calienta una taza de leche semidesnatada con unas gotas de vainilla y échale canela. Esta bebida aporta muchas proteínas y calcio.

10. Barritas con proteínas

En lugar de barritas de granola, que suelen tener muchos azúcares y son poco nutritivas, prueba barritas que incluyan nueces, frutas y semillas, que proporcionan nutrición adicional.

11. Mini Pizzas de panecillos

Cubre panecillos (preferiblemente integrales) con un poco de salsa de tomate y queso mozzarella, luego tuesta hasta que burbujee. Una opción riquísima que te aportará vitamina C de la salsa de tomate.

12. Huevos rellenos

Corta huevos duros por la mitad, retira las yemas y ponles aguacate; luego vuelve a rellenar las mitades de huevo y  échales pimentón. Están cargados de proteínas y vitaminas B.

13. Helados de proteínas.

Prepara tu batido favorito con leche y fruta, y viértelo en moldes para helados y a disfrutar. Si no tienes moldes en casa simplemente echa el batido en un yogurt vacío, ponle un palito de plástico y mételo en el congelador ¡Están llenos de proteínas y calcio! 

No olvides el agua

No olvides mantenerte siempre bien hidratado. El agua natural es genial; aun así, añadir algo de sabor puede motivarte a tomar más. ¡Sé creativo! Échale trocitos de fruta o un chorrito de zumo para potenciar el sabor.